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动作库 - 全斜板

全斜板

步骤

  • 最后一次呼气时放松落下,双手在胸部两侧
  • 吸气撑起身体的同时屈膝,回到四角板凳
  • 向后依次蹬直膝盖,落下臀部,收紧腹部
  • 十指大大张开,微曲手肘,胸腔向上推,上背部隆起

呼吸

  • 在斜板保持五轮深长的呼吸,不要憋气

动作感受

  • 脊柱的活跃延展

常见问题

  • 问题:腰椎受力
  • 解决:腹部微收

细节图示

  1. 脚后跟向后蹬送
  2. 臀部收紧
  3. 腹部发力
  4. 肩胛骨向上推起