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动作库 - 右侧单腿鹤禅

右侧单腿鹤禅

步骤

  • 呼气落下双手在脚掌两侧,撤回左脚,回到下犬
  • 再次吸气背部延伸
  • 呼气,曲右膝,重心向前,弯曲右手肘
  • 将右膝内侧落于右臂上
  • 保持上背部饱满持续发力,核心收紧

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 上背部饱满持续发力

常见问题

  • 问题:腰椎受力
  • 解决:腹部微收

细节图示

  1. 右膝落于右臂上
  2. 腹部收紧
  3. 脚后跟向后蹬送