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动作库 - 动态半斜板

动态半斜板

步骤

  • 身体回到正中,双膝向后走约1个脚掌的长度
  • 小腿离地,落臀收住腰腹,身体呈半斜板状态
  • 发动核心和大臂的力量
  • 吸气放平脚背,臀部拉向脚后跟
  • 呼气卷背向前,落臀收腹
  • 吸气向后,延伸背部,呼气卷背向前

呼吸

  • 在这里做五轮呼吸的动态练习

动作感受

  • 脊柱的活跃延展

常见问题

  • 问题:腰椎受力
  • 解决:腹部微收

细节图示

  1. 臀部拉向脚后跟
  2. 肩膀放松,延伸背部