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动作库 - 左侧单腿鹤禅

左侧单腿鹤禅

步骤

  • 呼气落下双手在脚掌两侧,撤回右脚,来到下犬
  • 再次吸气背部延伸
  • 呼气,曲左膝,重心向前,弯曲左手肘
  • 将左膝内侧落于左臂上
  • 保持上背部饱满持续发力,核心收紧

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 上背部饱满持续发力

常见问题

  • 问题:腰椎受力
  • 解决:腹部微收

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 脚后跟向后蹬送
  3. 手臂向上推,背部拱起