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动作库 - 脊柱活跃(前后左右)

脊柱活跃(前后左右)

步骤

  • 缓缓睁开双眼,手掌撑地
  • 活动一下脚踝,继续坐于脚后跟或是瑜伽砖上
  • 吸气双臂上举,眼看双手,脊柱延伸
  • 呼气弓背向后,收住腹部
  • 再次吸气延伸,腰部上提
  • 呼气向左侧弯曲,吸气回正,呼气右侧

呼吸

  • 进行五轮呼吸的动态练习

动作感受

  • 全身放松

常见问题

  • 问题:重心不稳定
  • 解决:保持双臀坐实垫面,放松双肩,用侧腰控制住身体的稳定

细节图示

  1. 弓背向后,收住腹部