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动作库 - 坐立蹬单车

坐立蹬单车

步骤

  • 呼气,屈膝落下臀部。双手抱后脑勺
  • 吸气脊柱延伸,呼气双腿离地,大小腿90度
  • 左右腿交替蹬直膝盖,用反侧度手肘去触碰膝盖
  • 在呼吸中进行此动态动作,有节奏的进行

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 脊柱的活跃延展

常见问题

  • 问题:腰椎受力
  • 解决:腹部微收

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 手肘找膝盖