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动作库 - 反向棒式

反向棒式

步骤

  • 最后一个呼气屈膝落下
  • 双手体后撑地,指尖向臀部,微曲手肘
  • 吸气抬高臀部,身体平行于垫面
  • 尝试将双腿向前伸直,脚掌踩地
  • 颈部后侧发力拖住后脑勺,放松咽喉,顺畅呼吸

呼吸

  • 保持自然顺畅的呼吸

动作感受

  • 背部、臀部、腿部的发力

常见问题

  • 问题:颈椎不适
  • 解决:眼睛看向天花板的方向

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 大腿向内收紧
  3. 微屈手肘