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动作库 - 全船式

全船式

步骤

  • 再次吸气缓缓起身
  • 呼气放松双肩,屈双膝,双手抱膝后侧
  • 吸气背部延伸
  • 呼气重心后移,双腿慢慢伸直,解开双手在腿两侧
  • 保持上背部发力胸腔打开,肩膀放松下沉
  • 收住腹部,大腿发力,脚趾回勾

呼吸

  • 在这里进行五轮呼吸,不要憋气

动作感受

  • 腹部发力,大腿发力

常见问题

  • 问题:腰椎受力
  • 解决:腹部微收

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 大腿发力向上
  3. 背部发力向上推