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动作库 - 调息 & 唱诵

调息 & 唱诵

步骤

  • 双手合十于胸前
  • 闭眼,用5次慢吸慢呼让思维平静下来
  • 吸气,呼气,1
  • 吸气,呼气,2
  • 吸气,呼气,3
  • 吸气,呼气,4
  • 吸气,呼气,5
  • 5次后吸气,呼气时发出om的声音,通过一声om唱诵,开始阿斯汤伽习练
  • 一起吸气,OM

呼吸

  • 乌佳依(ujjayi)

动作感受

  • 吸气和呼气一样长

细节图示

  1. 双手合十于胸前