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动作库 - Parivrtta Parsvakonasana 侧角扭转三角式

Parivrtta Parsvakonasana 侧角扭转三角式

步骤

  • ekam 1 吸气,调整双脚左右距离与髋同宽,屈右膝,延展脊柱
  • dve 2 呼气,上身向前向下,左大臂外侧抵住右膝外侧,双手合掌互推扭转脊柱,眼看天空,5个呼吸
  • trini 3 吸气,身体向上起身,从左转向后侧,屈左膝,眼看前方
  • chatvari 4 呼气,上身向前向下,右大臂外侧抵住左膝外侧,双手合掌互推扭转脊柱,眼看天空,5个呼吸
  • panca 5 吸气,起身向上,手臂伸直打开转向右侧
  • 呼气,回到山式 Samasthiti

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 腿的外侧及臀的外侧得到伸展
  • 脊柱伸展扭转

常见问题

  • 问题:重心不稳;含胸弓背
  • 解决:前脚大脚趾贴实地面,后脚脚后跟贴实地面,双大腿肌肉收紧稳定下肢;手臂外侧与膝外侧对抗创造脊柱扭转空间,延展胸腔

细节图示

  1. 延展胸腔,拉长脊柱
  2. 大脚趾踩实地面,稳定身体
  3. 脚跟踩地,启动腿部力量