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动作库 - Virabhadrasana 1 战士一式

Virabhadrasana 1 战士一式

步骤

  • sapta 7 吸气,转左脚上右脚到两手之间,起上身,双臂向上延展合十,眼看天空,5个呼吸
  • ashtau 8 吸气,手不动,脚换另一侧,从左转到后侧,来到左侧战士一,眼看天空,5个呼吸

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 脊柱延展,胸腔上提
  • 伸直腿的大腿前侧有伸展

常见问题

  • 问题:后腿无力;臀部不正
  • 解决:后脚脚后跟推实地面启动大腿前侧肌肉收紧;前大腿外侧向后拉让臀部保持平行

细节图示

  1. 双肩下沉,远离耳朵
  2. 胸腔上提,拉长脊柱
  3. 腹部内收,防止塌腰