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动作库 - Prasarita Padottanasana B 双角式 B

Prasarita Padottanasana B 双角式 B

步骤

  • ekam 1 吸气,双手打开平行,眼看鼻尖
  • dve 2 呼气,双手叉腰,眼看鼻尖
  • 吸气,延展脊柱向上
  • trini 3 呼气,上身向前向下弯曲,收腹保持重心在前脚掌,眼看肚脐,5个呼吸
  • chatvari 4 吸气,抬头起身,微屈膝向上直立
  • pance 5 呼气,保持不动

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 双腿后侧及内侧有伸展
  • 胸腔展开,肩胛骨内收

常见问题

  • 问题:含胸弓背;耸肩缩脖
  • 解决:胸腔向地面的方向延展,拉长躯干;双肩向臀部的方向上提让脖颈向下舒展

细节图示

  1. 胸腔向地面方向延展,拉长脊柱
  2. 双肩向臀部方向,远离耳朵
  3. 脚尖朝前,脚的内侧平行