Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Parivrtta Trikonasana 三角扭转伸展式

Parivrtta Trikonasana 三角扭转伸展式

步骤

  • ekam 1 吸气,调整双脚左右距离与髋同宽,延展脊柱,看前方
  • dve 2 呼气,上身向前向下,左手放在右脚外侧,右手向上延展扭转脊柱,眼看右手,5个呼吸
  • trini 3 吸气,身体向上起身,从左转向后侧,眼看前方
  • chatvari 4 呼气,上身向前向下,右手放在左脚外侧,左手向上延展扭转脊柱,眼看天空5个呼吸
  • panca 5 吸气,起身向上,手臂伸直打开转向右侧
  • 呼气,回到山式 Samasthiti

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 脊柱延展,核心收紧
  • 髋部得到伸展,大腿肌肉收紧

常见问题

  • 问题:重心不稳;臀部不正
  • 解决:前脚大脚趾贴实地面,后脚脚后跟贴实地面,双大腿肌肉收紧稳定下肢;双脚力量均匀分配让重心在双腿之间,肚脐超前

细节图示

  1. 胸腔前推,背部延展
  2. 大脚趾压实地面,启动腿部力量
  3. 脚跟压实地面,启动腿部力量