Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Prasarita Padottanasana C 双角式 C

Prasarita Padottanasana C 双角式 C

步骤

  • ekam 1 吸气,双臂向两侧打开平行,眼看鼻尖
  • dve 2 呼气,双手体后十指交叉
  • 吸气,手向下拉将胸腔向上提
  • trini 3 呼气,上身向前向下弯曲,手臂自然向头顶方向伸展,重心在前脚掌,眼看肚脐,5个呼吸
  • chatvari 4 吸气,抬头起身,微屈膝向上直立
  • pance 5 呼气,保持不动

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 双腿后侧及内侧有伸展
  • 脊柱延展,肩颈放松

常见问题

  • 问题:含胸弓背;手肘超伸
  • 解决:臀向上让胸腔向地面的方向延展,拉长躯干;十指交叉时掌根并拢让手肘向两侧扩张

细节图示

  1. 胸腔向地面方向,拉长脊柱
  2. 十指交扣,掌根并拢