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动作库 - Dandasana 手杖式

Dandasana 手杖式

步骤

  • sapta 7 吸气,双腿向前跳,穿越双手之间坐在垫子上,如感觉困难请参考视频中替换方式
  • 双手掌心向下推地,勾脚看脚趾,5个呼吸

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 勾脚趾大腿前侧肌肉收紧
  • 掌心推地大臂外侧肌肉收紧

常见问题

  • 问题:含胸弓背;膝盖内扣
  • 解决:微收腹部让胸腔自然向前延展;脚后跟并拢让膝盖正对上方

细节图示

  1. 勾双脚启动大腿前侧肌肉收紧
  2. 手掌向下推启动大臂外侧肌肉收紧
  3. 微收腹部让胸腔自然延展
  4. 肩膀下沉让脖颈向上延展