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动作库 - Kukkutasana 公鸡式

Kukkutasana 公鸡式

步骤

  • nava 9 吸气,将身体向上滚动起身,顺势双手撑地将臀部抬离地面来到公鸡式,眼看鼻尖,5个呼吸
  • 呼气,将臀部落于地面,手松开腿解开,屈双膝脚勾脚抬离地面
  • dasa 10 吸气,双手推地将臀部抬离地面,双脚向后穿越撑地
  • ekadasa 11 呼气,屈肘向下四柱,看鼻尖
  • dvadasa 12 吸气,上犬,看鼻尖
  • trayodasa 13 呼气,上犬,看肚脐

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 手推地启动大臂肌肉收紧
  • 腹部核心内收稳定身体

常见问题

  • 问题:臀部下坠
  • 解决:腹部内收,重心向前倾让臀部向上提

细节图示

  1. 食指根部推地启动大臂外侧肌肉收紧稳定
  2. 腹部内收让胸腔延展平衡重心
  3. 肩部下沉远离耳朵
  4. 下巴微微向上抬拉长身体前侧