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动作库 - Bhujapidasana 脚交叉双臂支撑式

Bhujapidasana 脚交叉双臂支撑式

步骤

  • sapta 7 吸气,双腿向前跳到大臂外侧,将腿挂在双臂上,双脚相扣
  • ashtua 8 呼气,屈肘重心向前,保持腿脚不落地,将下巴找地面方向,看鼻尖,5个呼吸
  • nava 9 吸气,抬头起身,小腿打开伸直
  • 呼气,双膝弯曲向后,抵住大臂外侧,可选择双脚指尖点地
  • dasa 10 吸气,双腿向后跳跃,双脚着地
  • ekadasa 11 呼气,四柱,看鼻尖
  • dvadasa 12 吸气,上犬,看鼻尖
  • trayodasa 13 呼气,下犬,看肚脐

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 手臂力量收紧
  • 腰腹核心上提

常见问题

  • 问题:臀部下坠;耸肩
  • 解决:微屈手肘,重心向前倾让臀部向上提;双肩下沉让脖颈自然延展

细节图示

  1. 手推地启动大臂外侧肌肉收紧
  2. 双腿向后平衡前后重心,稳定身体
  3. 腹部完全收紧让臀部向上延展
  4. 下巴轻触地面不要将重量过度下压