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动作库 - Baddha Konasana 束角式

Baddha Konasana 束角式

步骤

  • sapta 7 吸气,双腿向前穿越坐在垫子上,屈双膝腿分开,将双脚脚掌相对靠近会阴处,双手将脚心翻开朝上,看鼻尖
  • ashtau 8 呼气,上身向前向下弯曲,下巴放在垫子上,看鼻尖,5个呼吸
  • 吸气,起上身直立
  • 呼气,臀部向后挪,腹部内收低头,直至头顶放在脚掌心上,看鼻尖,5个呼吸
  • nava 9 吸气,起上身直立,双手抓脚不动,看鼻尖
  • 呼气,手松开,屈双膝脚交叉抬离地面
  • dasa 10 吸气,双手推地将臀腿抬离地面,双脚向后穿越着地
  • ekadasa 11 呼气,屈肘向下四柱,看鼻尖
  • dvadasa 12 吸气,上犬,看鼻尖
  • trayodasa 13 呼气,下犬,看肚脐

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 灵活髋部向两侧延展

常见问题

  • 问题:双脚无法相对;含胸弓背
  • 解决:臀部下方垫高;微收腹部让胸腔找向地面方向

细节图示

  1. 双膝向两侧打开,向地面方向延展
  2. 双肩向后远离耳朵
  3. 腹部内收让胸腔找向地面方向