Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Kurmasana 龟式

Kurmasana 龟式

步骤

  • sapta 7 吸气,双腿向前跳到大臂外侧,将腿挂在双臂上,臀部和双脚落于地面,身体向前向下将下巴贴于地面,双腿在双臂上方伸直,眼看眉心,5个呼吸
  • 呼气,保持不动
  • 吸气,抬头起身,双手撑地,双腿挂在大臂外侧
  • 呼气,将右腿伸直,用右手抓住左脚外侧,拉向后脑勺处

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 双脚绷脚启动双腿肌肉收紧
  • 手掌推地启动大臂肌肉收紧

常见问题

  • 问题:压手肘
  • 解决:将双腿至于大臂上方避免在手肘上,并启动大臂肌肉收紧

细节图示

  1. 双腿放在大臂上方,避免下压手肘
  2. 手掌推地启动大臂肌肉紧实和饱满
  3. 绷脚启动腿部肌肉向上紧实