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动作库 - Garbha Pindasana 胎儿式

Garbha Pindasana 胎儿式

步骤

  • sapta 7 吸气,双腿向前穿越坐在垫子上,将双腿双盘后,双手从左右盘腿空隙中穿过摸脸,看鼻尖,5个呼吸
  • ashtau 8 呼气,低头收下巴,双手摸头形成球状,向后倒在垫子上,顺时针滚转9次,回到前侧

呼吸

  • 自然呼吸 / 乌佳依呼吸(Ujjayi)

动作感受

  • 双腿双盘时向里收
  • 将双小臂穿过双腿

常见问题

  • 问题:双手穿不过去;双手摸不到脸
  • 解决:可以在双腿和双臂上加一点水缓解干涩感;可先选择摸下巴

细节图示

  1. 身体重心来到臀部后侧稳定推地
  2. 腹部完全内收缩身体前侧空间
  3. 肩膀下沉让手臂更多穿过双腿