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动作库 - 壶铃相扑硬拉

壶铃相扑硬拉

步骤

  • 双脚站距约为1.5倍肩宽,将壶铃放在双脚之间
  • 挺直腰背,屈膝俯身,双手位于身体前侧,臀腿发力拉起壶铃,直至身体直立。然后稍作停留后还原。

呼吸

  • 下蹲吸气,起身呼气

动作感觉

  • 臀部和大腿后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:提拉和还原过程中弓腰
  • 解决:提拉和还原过程要收紧腰腹,不得弯腰弓背

细节图示

  1. 双脚分开比肩宽 1.5 倍 以上
  2. 保持脊椎处于中立,收紧腰腹核心
  3. 壶铃放于两脚之间