Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 站立牛面式 Gomukhasana

站立牛面式 Gomukhasana

步骤

  • 山式站立
  • 膝盖上提,双臂放在体侧
  • 双肩下沉,准备进入牛面式
  • 左手持伸展带,左臂向上举过头顶。屈手肘,将左手放到颈部以下,双肩中间
  • 右臂在下弯曲手肘,双手在身体的后方拉住伸展带
  • 上方手肘垂直向上,下方手肘指向地面
  • 吸气,双臂放松
  • 呼气,伸展带放开,回到山式
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体重量均匀的分配于双脚脚掌和脚跟
  • 感受腋窝的打开

常见问题

  • 问题:低头、头向前探
  • 解决:下巴与地面平行,头摆正,目视前方

细节图示

  1. 头摆正,下额平行于地面
  2. 上方手肘垂直向上,下方手肘垂直向下
  3. 腹部微收,背部伸展