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动作库 - 巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana I

巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana I

步骤

  • 将毛毯折叠放到右侧臀部下方
  • 双腿放在身体的左侧,左脚背放置於右脚掌上
  • 吸气,伸直左臂向上
  • 呼气,把左手背放在右大腿外侧靠近膝关节的位置
  • 吸气,提起胸腔
  • 呼气,扭转上半身向右侧
  • 右手放到臀部后侧,手指撑地,眼看右肩
  • 吸气,松开手臂,身体回正
  • 跪立起身
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 在臀部和双腿稳定的基础上,脊柱延展、扭转

常见问题

  • 问题:两侧臀部不等高
  • 解决:调整毛毯的厚度垫在臀部下方,让两侧臀部等高

细节图示

  1. 肩膀下沉,脊柱伸展
  2. 双膝并拢,朝向正前方
  3. 左右臀部同高