Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 侧角扭转式 Parivrtta Parsvakonasana

侧角扭转式 Parivrtta Parsvakonasana

步骤

  • 从山式跳开进入四肢伸展式
  • 转右脚右腿向右90度,左脚左腿向左60度
  • 同时将身体转向右腿的方向,双腿伸直
  • 手臂从身体两侧向上举过头顶
  • 屈右膝90度,使大腿平行于地面
  • 双手叉腰,提起胸腔
  • 吸气,左臂向上举过头顶
  • 呼气,延展躯干向前向下
  • 左手落到瑜伽砖上,后侧脚跟提起
  • 调整瑜伽砖到合适的高度
  • 吸气,胸腔向前推,拉长脊柱
  • 呼气,转动上半身向屈膝腿的方向
  • 上方手臂沿耳朵外侧向前举过头顶,后侧腿伸直
  • 抬起躯干,返回
  • 转身回到四肢伸展式
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱延展,胸腔展开
  • 腹部柔软

常见问题

  • 问题:身体不稳定
  • 解决:做后腿屈膝,膝盖落地的退阶版本

细节图示

  1. 手臂伸直,与侧腰成一线
  2. 背部伸展,头在脊柱延长线上
  3. 膝盖对准二脚趾,在脚踝正上方