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动作库 - 骆驼式 Ustrasana

骆驼式 Ustrasana

步骤

  • 拿起毛毯,放在垫子的前端
  • 跪立在毛毯上,双膝分开与肩同宽
  • 将瑜伽抱枕横放在小腿上,靠近膝盖后侧
  • 脚背贴地
  • 双手手指撑抱枕,弯曲躯干向后
  • 双肩向后转动,内收肩胛骨,胸腔上提
  • 保持大腿垂直于地板,延展并提起整个躯干前侧向上
  • 吸气,抬起头
  • 呼气,身体回正
  • <重复练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔上提,躯干前侧延展
  • 腹部内收,下背部舒展

常见问题

  • 问题:下背部压力大
  • 解决:腹部收紧,臀部推向膝盖窝的方向

细节图示

  1. 胸腔上提,伸展躯干前侧
  2. 腹部内收,臀部推向膝盖窝的方向
  3. 大腿垂直于地面,小腿、脚背贴地