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动作库 - 卧手抓脚趾伸展式 1 Supta Padangusthasana 1

卧手抓脚趾伸展式 1 Supta Padangusthasana 1

步骤

  • 平躺垫子上,双腿向前伸直
  • 拿起伸展带
  • 抬起右腿,将伸展带打开套在右脚掌上,双手拉伸展带两侧
  • 伸直右腿使之垂直于地面
  • 保持左腿伸直贴地,大脚趾、膝盖和大腿前侧朝向天花板
  • 右脚蹬伸展带,让脚掌与天花板平行,伸展右腿的后侧
  • 呼气,手和腿放松,回到仰卧
  • <反侧练习>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 上方腿后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:上方腿一侧的侧腰缩短;下方腿向外侧打开
  • 解决:将上方腿一侧的臀部推向下方脚跟的方向;下方腿向内收,让脚趾、膝盖和大腿前侧朝向天花板

细节图示

  1. 双肩压实地面
  2. 上方腿伸直,骨盆摆正
  3. 下方腿压实地面,脚趾指向天花板