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动作库 - 筋膜球右侧腰方肌放松

筋膜球右侧腰方肌放松

步骤

  • 平躺于垫子上,双手搭在耳侧,双脚踏实垫面。
  • 筋膜球放在下背部,脊柱右侧的位置。
  • 压住筋膜球保持不动。

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 腰方肌有酸胀感

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常见错误

  • 错误:压迫到脊柱
  • 解决:避开脊柱到位置,把筋膜球放置在肌肉的位置。

细节图示

  1. 筋膜球不要压到腰椎