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动作库 - 猫式伸展

猫式伸展

步骤

  • 跪姿于垫上,双膝分开与髋同宽,膝关节位于髋部正下方,足背贴于垫子
  • 双手分开与肩同宽撑于垫上
  • 吸气,尾骨向上卷起,脊柱逐节卷动,腰部下沉,肩膀沉肩,头部延伸,眼睛看向地面
  • 呼气,尾骨向下,脊柱逐节卷动,背部拱起,眼睛看向双膝之间

呼吸

  • 吸气,卷尾骨向天花板,脊柱逐节卷动,躯干伸展
  • 呼气,卷尾骨向下,脊柱逐节卷动,含胸弓背

动作感觉

  • 配合呼吸节奏,感受脊柱的逐节运动
  • 弓背时,感受背部被拉伸

常见错误

  • 错误:大腿前后移动
  • 解决:动作从尾骨开始启动,大腿保持在髋关节的下方

细节图示

  1. 呼气,塌腰向下
  1. 吸气,弓背向上