Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 束角式 Baddha Konasana

束角式 Baddha Konasana

步骤

  • 从手扙式弯曲双膝,双脚靠近身体
  • 脚掌合拢,双膝向外侧打开
  • 拿起伸展带,套在双脚上
  • 手拉伸展带两端,保持手肘弯曲
  • 吸气,胸腔向上提,延展脊柱
  • 呼气,双膝向地板的方向沉落
  • 保持脊柱伸展
  • 松开伸展带,放到垫子外侧。手扶双膝外侧,将双腿向中间收回,回到脚踩地
  • 再依次向前伸直双腿,回到手杖式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体重量均匀分配于左右臀部
  • 双腿根部有伸展感

常见问题

  • 问题:双腿根部紧张同时双膝无法放松下沉
  • 解决:将臀部下方的毛毯折叠,进一步垫高臀部,并用手肘抵住大腿根部,帮助双腿向下沉

细节图示

  1. 双肩下沉,远离耳朵
  2. 坐在坐骨上,背部伸展
  3. 双腿放松,膝盖自然向下沉落