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动作库 - 桥式肩倒立 Setubandha Sarvangasana

桥式肩倒立 Setubandha Sarvangasana

步骤

  • 屈膝双脚踩地,伸展带套在小腿前侧,平躺于地面上
  • 双手拉伸展带,带动脚跟靠近臀部
  • 调整双脚的距离与肩同宽,双腿内侧平行
  • 转动肩膀向后,让肩的外侧压地
  • 从臀部开始,推起身体向上,整个身体形成一座拱桥
  • 转动双肩向内,双手拉住伸展带
  • 身体与地面接触的部位有头、颈、肩及双脚,确保胸腔展开
  • 臀部慢慢落地
  • <重复>

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 胸腔展开,身体前侧伸展

常见问题

  • 问题:下背压力大
  • 解决:臀部推向膝盖窝的方向,让下背部舒展

细节图示

  1. 头摆正,保持下额与胸腔之间的空间
  2. 双肩的外侧压地
  3. 臀部推向膝盖窝的方向,膝盖在脚踝正上方