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动作库 - 坐角式 Upavistha Konasana

坐角式 Upavistha Konasana

步骤

  • 以手扙式坐立,双腿分开与肩同宽
  • 双腿向两边打开到90度
  • 大腿、膝盖和脚趾尖正对天花板
  • 大腿后侧、膝盖后侧和小腿肌肉向下压
  • 手指按压在地上,继续把胸腔向上提
  • 双手拉住双膝后侧,带回双腿
  • 回到手杖式

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱和胸腔延展
  • 腿的后侧和内侧有伸展

常见问题

  • 问题:膝盖内侧有压力
  • 解决:减小双腿分开的角度,练习有进步后可逐渐扩大双腿间的角度

细节图示

  1. 双肩向后,远离耳朵
  2. 胸腔向前,背部伸展
  3. 大腿前侧、膝盖和脚趾成一线,朝向天花板