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动作库 - 大休息 Savasana 6 (艾扬格)

大休息 Savasana 6 (艾扬格)

步骤

  • 双腿并拢,再自然分开,并释放双腿上的所有紧收感,双脚自然地向两侧沉落
  • 屈肘掌心朝向自己的脸部,手肘压地以提起胸腔,之后伸展双臂放在身体两侧
  • 转动大臂和手腕,使手掌朝着天花板,大姆指朝地面
  • 确保头部重量落在后脑的中央
  • 闭上双眼,放松任何面部的紧张感
  • 放松喉咙,放松舌头,放松身体的所有肌肉,任何部位的肌肉都不要紧绷
  • 让身体松弛,感觉身体像是完全坠落到地上
  • 为了不被自己的心理活动所干扰,专注于呼吸,让呼吸逐渐变得柔和均匀
  • 屈双膝,身体转到右侧
  • 睁开眼睛,慢慢坐起来,回到坐姿

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体完全放松

细节图示

  1. 头摆正,后脑的中央压地
  2. 手臂在体侧,掌心朝上
  3. 双腿自然向两侧沉落