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动作库 - 壶铃左侧抓举

壶铃左侧抓举

步骤

  • 双脚开立,腰背挺直,左手握住壶铃
  • 吸气,下蹲,呼气,起身
  • 起身的同时用臀部向上发力,通过肩部提起起壶铃至头顶

呼吸

  • 起身时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀、腿和肩部有明显的发力感

frontback

常见错误

  • 错误:下蹲的过程中失去平衡,身体左右晃动
  • 解决:绷紧核心,全程保持身体正直

细节图示

  1. 掌心朝外
  2. 核心收紧