Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.8 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 仰卧扭转

仰卧扭转

步骤

  • 躺在垫上,手臂打开,掌心朝下,两臂与身体形成一个T字,屈腿,勾脚尖,只能脚后跟着地
  • 保持两腿并住的姿势,将腿部转向身体一侧,感受腰腹部的牵拉感,略作停顿,然后转向另一侧,转动过程中肩部始终不要离开地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 腰腹部有明显的牵拉感


frontback

常见错误

  • 错误:腿部转动过程中肩部离开地面

  • 解决:始终控制肩部贴紧地面

细节图示

  1. 下背部紧贴垫面
  2. 肩部紧贴垫子