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KeepKit · HIIT 初级燃脂跑
高低强度间歇跑步,让你的身体在训练后也保持高效燃烧脂肪的状态。本次训练采用间歇性的训练方法。这种训练方法会将有氧训练与无氧训练相互结合,能极大提升训练后24小时身体燃烧脂肪的效率,将燃烧热量效果带到日常生活中。同时也能极大提升心肺功能,提高其他训练的效率。
55829 人已参加
燃脂
179千卡
时间
20分钟
难度
K1
课程介绍
高低强度间歇跑步,让你的身体在训练后也保持高效燃烧脂肪的状态。本次训练采用间歇性的训练方法。这种训练方法会将有氧训练与无氧训练相互结合,能极大提升训练后24小时身体燃烧脂肪的效率,将燃烧热量效果带到日常生活中。同时也能极大提升心肺功能,提高其他训练的效率。 #### 建议装备 - 建议佩戴「蓝牙耳机」体验效果更佳。 - 建议佩戴「心率设备」,更好的监控运动强度。 #### 训练时间 隔天进行,建议单独用一天来练习。 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致,动作轻盈流程; - 当心率过低时,适当调高跑速;心率过高时,则适当降低; - 训练末尾,要让心率降低到130以下才能停止,突然停下
课程安排
热身激活
慢走
1分钟
快走
1分钟
慢跑
2分钟
快走
1分钟
第一阶段变速燃脂
慢跑
1分钟
快跑
1分钟
慢跑
2分钟
快走
1分钟
第二段变速燃脂
慢跑
1分钟
快跑
2分钟
慢跑
1分钟
快走
1分钟
第三段变速燃脂
慢跑
1分钟
快跑
1分钟
慢跑
1分钟
放松
快走
2分钟
使用手机 Keep 进行完整训练
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