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KeepKit · 极限变速挑战跑
高低强度间歇跑步,让你的身体在训练后也保持高效燃脂的状态。本次训练采用间歇性的训练方法。这种训练方法会将有氧训练与无氧训练相互结合,能极大提升训练后24小时身体燃烧脂肪的效率,将燃脂效果带到日常生活中。同时也能极大提升心肺功能,提高其他训练的效率。
10608 人已参加
燃脂
620千卡
时间
60分钟
难度
K5
课程介绍
高低强度间歇跑步,让你的身体在训练后也保持高效燃脂的状态。本次训练采用间歇性的训练方法。这种训练方法会将有氧训练与无氧训练相互结合,能极大提升训练后24小时身体燃烧脂肪的效率,将燃脂效果带到日常生活中。同时也能极大提升心肺功能,提高其他训练的效率。 #### 建议装备 - 建议佩戴「蓝牙耳机」体验效果更佳。 - 建议佩戴「心率设备」更好的监控运动强度。 #### 训练时间 隔天进行,建议单独用一天来练习。 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致,动作轻盈流程; - 当心率过低时,适当调高跑速;心率过高时,则适当降低; - 训练末尾,要让心率降低到130以下才能停止,突然停下会让身体无
课程安排
热身激活
快走
1分钟
慢跑
4分钟
快跑
3分钟
摆臂练习
慢跑
3分钟
快跑
4分钟
呼吸练习
慢跑
3分钟
快跑
5分钟
步频练习
慢跑
3分钟
快跑
4分钟
摆臂&呼吸复习
慢跑
3分钟
快跑
3分钟
呼吸&步频复习
慢跑
3分钟
快跑
2分钟
综合复习
慢跑
5分钟
快跑
1分钟
慢跑
7分钟
快跑
1分钟
放松恢复
慢跑
2分钟
快走
3分钟
使用手机 Keep 进行完整训练
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