🌺🌺拉伸的重要性
新入keep的小白看过来👀
无论你做何种运动,运动后一定要拉伸,这个很重要

keep根据不同的运动项目拉伸课程也不同
★睡前拉伸
★全身拉伸
★上肢拉伸
★下肢拉伸
★跑后拉伸
★躯干拉伸
★办公室拉伸
★舒缓瑜伽.晚间腰背拉伸
★舒缓瑜伽.晚间肩颈拉伸
★泡沫轴全身按摩
★腰部舒缓放松
大家可以根据运动项目选择不同的拉伸项目,搜索即可找到

什么是拉伸?
拉伸可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是指依靠肌肉收缩的量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

拉伸的好处
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
7、能够有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复。
8、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP(三磷酸腺苷)代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛

接下来我要鸟悄去做拉伸了,你们呢…😄👊
 @Keep 
 @Keep_精选 
立即参与