分享两个核心稳定性和身体平衡性训练动作
1、闭眼单脚支撑(记住是闭眼闭眼哦)
单脚站立支撑,另一只脚微微抬离地面,将负重举过头顶,腹部收紧,保持姿势30s,再换腿。左右各3组
2、单腿硬拉+胸前推
单脚支撑站立,另一条腿尽量绷直抬高到与地面平行,夹紧臀部,上半身也与地面平行,收紧腹部,将负重往前推再收回胸前,推出时呼气还原吸气。重心保持稳定,脚后跟踩实地面,一边10次,左右各3组

负重可以是哑铃壶铃药球等,能力达不到也可以无负重开始😊
 @Keep  @Keep_精选