最全的36条减脂建议!让你的减脂无处不在!再也不用担心反弹!

1、避免单一食物,多种食物的膳食组合才能满足人体所需!

2、选择吃带壳食物,比如巴旦木……剥壳的过程可以让你摄入更少的热量!

3、水煮食物,保留食物营养素减少热量摄入!

4、早餐一杯脱脂牛奶,补充钙和蛋白质!

5、牛油果可以促进人体新陈代谢,刮油效果很好!

6、高淀粉蔬菜的摄入量要控制,它会让你越来越胖!

7、不要让你的身体缺水产生饥饿感!多喝水和绿茶,绿茶有帮助燃脂的效果!

8、多吃豆类食品,富含蛋白质!

9、膳食纤维很重要,减少消化过程中对脂肪的吸收!

10、多选全麦食物,增加饱腹感还可以减弱血糖的过度波动,减少脂肪堆积!

11、清淡饮食,多盐会造成水肿。

12、少吃精加工食物,内含的反式脂肪酸很难被人体分解!

13、饭前喝清汤,增加饱腹感!

14、适量摄入蛋白质,修复肌肉、加快身体代谢!

15、正餐七分饱,别到撑了的时候才发现自己吃多了!

16、餐后刷牙,有效控制食欲!

17、用香醋代替奶油沙拉酱,有效减少热量摄入!

18、小号餐盘,吃的精致减少进食量!

19、慢慢吃,很容易产生饱腹感!

20、久坐和跷二郎腿会让你的下身更胖!

21、喷雾油壶,减少炒菜时油的用量!

22、多做家务活,让自己动起来!

23、电视剧开始和结束的广告时间都可以运动一下!

24、阶段性减肥,每个阶段结束后都给与自己奖励!提升信心!

25、早睡早起,保证充足睡眠,保证身体在排废物的时候,你在睡觉,不是熬夜!

26、放松心情,减少压力,过多的压力会让你的新陈代谢失衡并多吃解压!

27、设定短期目标,拒绝大吃大喝,拒绝宵夜!

28、多爬楼梯,少坐电梯!走的每一步都在消耗能量!

29、多做深蹲,易于肌肉的维持和线条的塑造,因为它运用到了人体较大的肌肉群。

30、千万不要只做有氧运动,无氧会增加你的肌肉了,消耗更多热量,并让你的皮肤更紧致!

31、找个小伙伴一起健身,相互提醒激励!

32、拥有一套最适合自己的运动装备,让运动更畅快!

33、间歇式锻炼方法,提高运动后的热量消耗,增加运动乐趣!

34、做好运动前热身,运动后拉伸!

35、有把手的椭圆机可以同时锻炼到手臂部肌肉,增加燃烧总热量!

36、呼吸节奏很重要,运动时不断调整自己的呼吸,可以让运动更加轻松愉快!
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完成 热舞操 · 燃脂爵士 01 第1次
完成 马鞭草舞运动加氛
获得了马鞭草舞运动加氛