🍀倒立 = 核心⚡+臂力⚡+勇气⚡🍀


练头倒立时,是冬天。垫子的一端放个被子用来自救,因为总是用力过猛而核心又不稳,就滚翻过去🔴🔴😄。

用了一周的时间克服了后翻,但腿在空中却伸不开。因核心无力,摇来摆去的。

兴趣是最好的老师,于是网上搜了各种教程图,自己照图练(教程图之前动态发过)。

头肘呈三角稳定好,先从蹬地练起。肩关节紧绷,双尖着地移向身体,臀部向上走,身体重心后移,直到背部与地面垂直。依靠腹部力量,双脚离地,弯曲双膝,保持数秒,让身体稳住(刚开始的几天,我每次都是练到这儿,保持数秒再下来,从头蹬地、离地、弯膝,目的是为了找到头肘、肩、腹之间的发力配合,怎么样才能更稳)。待身体不再晃动,才可以缓缓举腿。
其实我现在倒立后也还是双腿伸不直,继续练核心吧!

对后摔有恐惧的,可以在墙边练,有墙的庇护,会更容易学。

我的手倒立就是直接甩上墙,没有加任何前戏😄…发现能上墙第二天就录了视频,尽管秒倒、尽管很丑,但还是沾着首次视频加周年庆的光,而上了精选😂



感谢 @Keep  @Keep_精选 的鼓励,我才有勇气和兴趣,去学我一直认为学不会不敢学的“头倒立”😘😘