【练出腹肌,分几步?】
1. 轻食
男生体脂11%(肌肉量大的可以高一些)左右,女生22%左右,才能看到明显腹肌,如果你还是一个很高的体脂率,任你把瑜伽垫练穿,也是看不到腹肌的。
2. 豪饮
多喝水。水分是我们身体代谢的重要载体,身体缺水,代谢就会减缓,间接阻碍了我们的脂肪燃脂,这也是我们在健身过程中要不断补水的原因,不喝水,反而会阻碍燃脂,当然要小口喝,少量多次。
3. 重训
与你想象的不同,想有漂亮腹肌,你要先练出大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推,这些自由度超大的动作,能帮助你建立极其稳定的核心,其实就是在练腹。每一个力量运动员,腹肌力量都是惊人的,只是他们不在乎体脂率,所以你看不到而已。如果你能蹲过自己的体重,腹肌指日可待。
4. 专练
没错,最后才是腹肌专项训练,当你的体脂来到可以看到腹肌的程度,你就可以开始练腹了,这主要是让你的数块腹肌都能显露出来,同时加强你的核心力量,腰腹练好之后,你的三大项又能继续提升。
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