为什么不能局部减脂?——揭开减脂的真相

我肚子上肉好多,想瘦肚子是不是得使劲练肚子?
我大腿根儿特别粗,怎么能把大腿根儿减掉?
我想穿露手臂的连衣裙,怎么练能把拜拜袖去掉?
然而减脂,真的可以指哪儿就减哪儿吗?很不幸,答案是“NO”!局部减脂从人体的客观规律上来说是不…存…在…的!BUT!
虽然肉不能一部分一部分的减,但是却是一部分一部分长起来的!WHAT?!这不公平!别急,我们一步一步的来聊明白~

一、为什么会局部发胖?
溯本逐源,发胖的因素取决于脂肪以及个体体质两方面。

脂肪到底是什么?
脂肪和类脂总称为脂类。脂肪是细胞能量的主要存储形式,类脂包括类固醇及其酯、磷脂和糖脂等,它们是细胞膜结构的重要成分。我们摄入的糖类和脂类作为能源物质,除氧化供能外,一般都会以脂肪的形式重新储存。
肥胖的个体体质:
肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪过度堆积。造成机体能量失衡的原因则非常复杂!其受遗传、生理、代谢、环境、行为和社会等多因素综合影响。

脂肪堆积倾向受遗传因素影响较大,因为每个人都有自己独特的基因代码,胚胎类型不一样,对食物提供的能量吸收以及合成代谢能力也是千差万别的。

瘦子总是类似的,而胖子则各有各的胖法

在生活中我们会发现,有的人长肉先胖脸;有的人拥有完美小V脸,却臂膀宽厚;而有的人四肢纤细,却是“水桶腰”,也就是“苹果型肥胖”。另外一些人可能上肢和腰腹相对比较匀称,但却腿粗、屁股大,也就是“梨形肥胖”。

这些现象皆是在遗传因素的直接影响下呈现出的结果,但其实肥胖的根本原因仍旧是由过量饮食和缺乏体力活动导致的过量脂肪堆积。

二、顽固的脂肪要何去何从

为什么我们减脂到一定程度后总会有那些甩不掉的肉肉依旧顽固存在?
罪魁祸首就是——热量!
热量是表现我们每日消耗量和吸收量的基本单位,一般用千卡(kcal)来表示。我们每日的总热量消耗由:基础代谢(约占65%-70%)、身体活动(约占15%-30%)、食物热效应(约占10%)三者共同决定。
如果每日的消耗量大于摄入量,热量就处于负平衡状态。机体摄入能量不足,则作为多余能量储备的脂肪,就会被动员供能以满足消耗所需,此时我们就处于减脂状态。
虽然脂肪作为一个整体客观存在,减脂期间的氧化供能全身相对同步,但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。一般来说,你率先胖起来的地方也会是你最难减掉的地方!
三、如何对局部肥胖做文章

虽然局部减脂不可实现,但是局部塑形却是可行的!
这里的局部塑形主要指:针对身体特定部位或区域而进行的以发展肌肉体积为主的训练方式,一般以力量训练为主。

它可以有效解决减脂后产生的皮肤松弛及减脂不均等问题。那又该如何通过局部塑形让身体更加紧致,肌肤重新恢复弹性呢?
除了遗传因素会对脂肪局部堆积起到相对较大的作用,对于现代人来说,行为因素的影响更加至关重要!

举个栗子
办公室久坐人群,腰臀部脂肪的堆积比率要相对较高。而观察那些长期从事体力劳动者,很少有机会长期坐着的人却鲜少有过度肥胖的发生。
针对此类肥胖人群,可以发展其整体肌肉体积以增加代谢率!让合理的训练使我们的神经层面产生生理适应,以达到一定程度上改善脂肪的堆积倾向的作用。
针对因减脂而出现的肌肤松弛,也可通过发展肌肉体积来撑起肢体皮下空间,改善松弛现状。因为相较于脂肪,肌肉组织具有更好的弹性和更高的密度,有了更多的肌肉量的发展,会使肌肤变得较之前更加紧致,皮肤更光滑,整个体型更加匀称!

这就是为什么我们在减脂期要进行力量训练的原因之一。
脂肪的本质是人体的能源物质储备, 其消耗与摄入遵循能量守恒定律。能量失衡,肥胖准来。

我们能做的唯有以科学运动+合理膳食+平和心态,保持良好的生活作息习惯,合理的打开热量缺口,诸多因素缺一不可。这才是属于减脂的真相。

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