玲玲又来分享了好好看看吧小仙女们
【私教减脂食谱】❗️
🌟周一食谱🌟
早餐:鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐:番茄虾仁意面
晚餐:彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯
加餐:5颗腰果(不饿可不吃)
🌟周二食谱🌟
早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥
午餐:番茄龙利鱼+蒸香芋
晚餐:滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭
加餐:苹果一个
🌟周三食谱🌟
早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶
午餐:番茄牛肉意面+炒西蓝花
晚餐:香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭
加餐:草莓/黑莓100g
🌟周四食谱🌟
早餐:太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜
午餐:番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭
晚餐:鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤
加餐:无糖酸奶100g
🌟周五食谱🌟
早餐:鸡蛋+西红柿+红薯
午餐:苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭
晚餐:青椒牛柳意面+菌菇汤
加餐:6颗巴坦木
🌟周六食谱🌟
早餐:清炒芦笋+太阳蛋+紫薯
午餐:鲜虾青酱意面+小葱豆腐
晚餐:什锦虾仁+杂粮饭
加餐:橙子150g
🌟周日食谱🌟
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥
午餐:煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭
晚餐:凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭
加餐:开心果10颗
⚠️几点常见的注意
1⃣️ 注意量
称生重就行。控制对的量对减脂可以说是事半功倍!2 饮料基本都不可以喝!因为大部分饮料的含糖量太高
2️⃣主食类除了全谷物、粗粮、意面外,还包括山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉、莲藕。
3️⃣肉类以牛腱子和鸡肉和海鲜为主,尽量不吃猪肉/鸭肉/鹅肉/腌制品/鸡皮鸭皮猪皮等
4️⃣西式酱料尽量不吃,类似黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等;天然香料可以吃:孜然、黑胡椒、罗勒等
5️⃣牛奶每天如果喝300ml以内,全职脱脂都可以。若喝超过300ml以上要喝脱脂的哦
小仙女你学会了吗❓
  #我的蜕变故事#
感谢 @Keep_活动  @Keep 我要上精选