对初学者解说下犬式

虽然瑜伽在过去的几十年里开辟出了很多新的流派、种类,但是下犬式始终是瑜伽体式中最核心的体式之一。
随着自身练习时间的增加,每个人会对如何正确做好下犬式有很清晰的理解,但是对于初学者来说有几个方面需要注意一下,正确的体式会培养良好的体感,从而使之后的练习更容易深入。

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双手分开与肩膀同宽,掌心完全贴地,手指分开,掌心产生推地感,同时肘关节伸直,上臂收紧,来保持肩膀和耳根之间的距离。颈部保持放松状态,头顶心朝地面的方向,下巴轻微朝喉咙的位置锁住。

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后背拉直,并伴有延伸感,尾椎骨朝斜后上方提升,因每个人先天脊椎自然曲线不同,如果有时后背拱起,也属正常,在之后日积月累的练习中会有所改善。

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双脚分开与髋骨同宽,脚趾向正前方,脚后跟略微朝外侧打开一点,用来保护膝盖,后跟要有意识地往地下踩,拉伸小腿的肌肉,双腿尽量伸直。

以上三点是给初学者的建议,对于有一定基础的同学可以加长下犬式的时间,一天几分钟都是很好的,同时提醒自己:在体式中观察喉式呼吸的运用;腘绳肌的拉伸;以及肋骨、腹部的内收小动作。这都是有大学问的哦。

下犬式有几个大的益处:促进血液循环,拉伸腿部肌肉线条,强化胸部与肩膀的肌肉群,增强手臂力量等。为今后一些更深入的体式打好基础。 #你认为练瑜伽最大的“效果”是什么?#
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