健身时该如何突破瓶颈期:
健身一段时间的小伙伴会发现自己慢慢没有什么改变了,虽然身体的各种变化并非线性增加或减少,但是我们需要尽可能缩短这一时期。
能够看出一个减脂训练者身体大小纬度上的变化,最少需要减少6—9斤的纯脂肪,因为脂肪细胞体积大。最具代表性就是很多为了减脂的女性,对力量训练一无所知,只爱练瑜伽,只爱跑跑步,更有甚者会觉得跑步会把腿跑粗,拒绝金刚芭比远离肌肉,错误的把肌肉看作是万恶之源。对于完全不参与力量训练的人,事实上在短期内体重的下降都是源于水分的流失,和少量肌肉脂肪同时减少,这其实是很容易做到的。随着身体对训练类型,训练强度以及训练动作的适应,身体的成分基本会保持不变。
突破瓶颈期我们第一步要做的就是将力量训练加入进来,并且使它成为主导地位,最常用的训练规划是每周进行三分化训练,第一天臀腿部大肌肉群,第二天背部与腹部肌肉群,第三天胸部与手臂肌肉群。其次我们需要从动作的复杂度、负重、速度、持续时间、组间歇等去做调整,来强化身体的不适感,突破平台期。
力量训练。保持肌肉稳定增长就是提升基代最好的方式,而基代的提升能让你减脂事半功倍。
增肌的小伙伴们最容易忽略的是基础动作的练习,总喜欢用一些华而不实的动作来证明自己。其实重新开始启用极强的突破性的动作,(列如硬拉,黄金动作)将整体力量提升上来。重视基础动作可能会帮你重新找回新手时的自己!
如果每次训练都是以流汗或是固定完成老三样为准,平台期会成为你永远跨不过的坎!

  #我要上精选#
 #我的蜕变故事#
 #突破平台期#
 @Keep_精选 
 @Keep