不知道这4点,才是你增肌的瓶颈,科学健身才能有效增肌

增肌是很多人的难题,在增肌训练之前,我们首先要清楚刺激肌肉生长的三大要素,第一是要拥有足够的训练量,第二是要挑选适合的训练重量,找到适合肌肉生长训练范围的重量,第三是及时变化你的训练动作,每一个半月改变你的训练模式,保持对肌肉的刺激。不知道这4点,才是你增肌的瓶颈,科学健身才能有效增肌。

1.训练节奏:训练的节奏对于肌肉的成长十分重要,比如在动作下落过程中保持肌肉的张力,缓慢地下放动作,可以让我们获得更好的训练效益,所以说保持肌肉的紧张时间是尤为重要的。一般来讲,保持肌肉紧张时间在40-50秒最为合适。

2、注意休息:太长的休息会使肌肉冷却,丧失训练效果,而太短的休息时间则侧重我们心肺功能以及耐力的训练,所以对于组间的休息时间我们也要学会把控。对于新手可以选择一周训练两次,而对于老手可以选择每周进行3-4次的训练。

3、集中意念:在训练中,仔细感受肌肉的收缩,可以让你获得更好的训练效益,所以我们要集中对目标肌群的注意力,感受目标肌群的收缩。训练过程中不仅要选择训练动作,还要尝试不同的训练器械,帮助我们从不同角度刺激肌肉,让目标肌群获得更全面的发展。

4、进行复合型训练动作:复合型训练动作能够训练我们全身的肌肉,帮助我们提升运动水平,常见的复合型经典训练动作有卧推、双杠臂屈伸、高位下拉、引体向上、推举、划船、深蹲、硬拉等。这些动作可以帮助我们训练身体的大部分肌群。

健身切勿半途而废,如果你下定决心改变,就要将健身坚持到底,坚持健康科学的生活习惯,保持良好的生活作息,选择健康的饮食,你要相信,你付出的汗水一定会有回报,如果你在健身期间遇到了瓶颈期,也不要着急,学习健身知识,虚心请教他人,找到自己存在的问题,你一定会逐渐的获得提升。

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