减肥遇着停滞期 (Plateau) 不是一直减卡多动就行,检查以下5点有没有做,利用提高基础代谢率的方法解决减重停滞。
1: 吃原型食物 - 只重视降低热量而忽略营养素的人是不会看见长期效果的。要确保每天的用餐时间,不吃任何一餐会导致身体的自我保护机制启动而降低代谢能力,同时燃烧脂肪的速度也会减慢。
2: 补充水份 - 水份能帮助排除代谢废物~
3: 吃够蛋白质 - 肌体消化蛋白质比消化脂肪及碳水化合物长久,身体亦需要燃烧更多的热量去分解掉。
4: 肌肉训练 - 每1公斤的脂肪细胞每小时可以消耗5-10大卡;但每1公斤的肌肉最高却可消耗100大卡。增肌靠什么不用说了吧?😅
5: 充足睡眠 - 睡眠不足会减低身体代谢能力,建议每天至少要有7至8小时的睡眠时间。

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