❤️怎样练猫牛式才有效果?
🔹练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。
🔹可以从骶骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部。
🔹或者从头部开始,然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
🔹可以想象我们的脊柱是一串珍珠,将它们一个一个的串起来。
🔹要让椎体一节一节有顺序的延展,并不是一件容易的事情。它需要集中注意力,感知脊柱,同时也需要对脊柱有非常强的控制力,对于瑜伽初学者来说,是很难在短期内达到的。

❤️所以,猫牛式看似非常简单,但实际上,做好却非常难,对于瑜伽初学者来说,不要再“嫌弃”猫牛式没难度没强度。要是运用正确的方式练习,猫牛式甚至不亚于高难度体式,并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的,每天练习都不嫌多,这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦!






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