『你的胸肌训练指南🍉』

1: 训练以卧推为主
  很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作,但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量,这才能使事业线更明显!
  若果训练场地许可,尽量使用不同的器具,无论是哑铃卧推、杠铃卧推、甚至是俯卧撑,都是使胸大肌增大的有效方法,将重量及次数保持在8RM-12RM,每个动作4-5组,配以均衡饮食,事业​线指日可待!
  2. 利用超级组
  三头肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以应用超级组,使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激,建议先进行推举动作,然后立即进行飞鸟动作,例子:
  a. 哑铃卧推 X 8RM
  b. 哑铃飞鸟 X 12RM
  由于是超级组训练的关系,大家要选择轻一点的重量,而且要保持姿势正确以及大的动作幅度,好让胸大肌能全面训练。

  3. 先做上胸训练
  上胸无论是体积、力量及耐力都较少,所以要将上胸训练安排在开始,这样上胸才有充足力量进行训练。
  另外,进行上胸动作时,将注意力放在锁骨,因为那是连接胸大肌上方的骨头,只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作,你便成功训练到上胸。
  4. 减低体脂
  跟腹肌和所有肌肉的线条一样,只有在低体脂时事业线才能最显现,若果体脂过高,事业线便不会明显!
  减低体脂的方法很简单,只要食得清淡,尽量每天运动,哪怕只有10分钟也好!不过,知易行难呢!

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