#减脂族点外卖攻略#

        在减脂期间,控制饮食十分重要。有些人为了减脂刻苦锻炼,但是锻炼结束后没有很好的控制饮食,摄入的总热量大于运动消耗时的热量,非但不能减脂,体重反而会上升。所以,在艰苦锻炼的同时,应该按照一定的饮食原则,给自己制定合理的饮食计划。

        如果你没办法自己准备健身餐而选择点外卖的话,那么这几个小建议你可以参考:

⭐⭐直接点健身餐
        现在有很多轻食沙拉店,可以根据自己的爱好,选择自己喜欢的蔬菜和肉类进行搭配,小伙伴们可以直接点这种轻食沙拉的外卖,但是一定要注意不要加一些乱七八糟的沙拉酱,最好加油醋汁。同时,也要搭配主食,玉米、全麦面包、红薯、南瓜等都是不错的选择。此外,还有的店铺会直接卖搭配好的健身餐,大家根据自己增肌或者减脂的需要购买即可。

⭐⭐如果你还想尝试点别的
        你可以点麻辣烫,备注所有的菜品只要给你烫熟,不要加盐之外的其他调味品,尤其是麻酱、辣油之类的。

        如果你要点中餐,那么点一份炒时蔬,再点一份清蒸或者清炒的肉类,再加适量的米饭,也几乎可以满足你的饮食需求。

        如果你想来点西餐,你可以点一份不放沙拉酱的蔬菜沙拉,再来一份清淡的意面,披萨薯条炸鸡什么的就免了。

        👉总的来说,不管只自己准备食物还是点外卖,都要合理选择食物与烹调方法,少吃或不吃油炸食品,尽可能用蒸、煮、炖代替炸、煎、炒的烹调方法。

        💦三分练七分吃,尽可能保证减脂阶段每天摄入的脂肪占总能量的15%-20%,蛋白质占总能量的10%-25%,糖类占总能量的55%-70%,每天做到少食多餐,减少体内脂肪堆积的可能。

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